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缓解痛经11法[/FONT]' S2 ?9 s. J9 Z3 d; _
# `9 Z. k9 [' j% x J 一、保持饮食均衡 少吃过甜或咸的食物。因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。 # W. L' U* g* I8 n* D, Z3 ]
二、服用维生素 许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质。最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。 5 l; r4 M; |" E, N$ @( |* J
& J" r6 S0 c( B: f* J2 k- | 三、补充矿物质 钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。6 Y- Y% @7 H* J1 L5 A. W; W/ ^' X
( w: B% I: e+ c; [" o a1 s, Z 四、少食含咖啡因的食物 咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。 % N& o. s2 G1 I* D7 ~3 G) Q% \
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五、禁酒 假使你在月经期间容易出现水肿，那么喝酒将加重此问题。 - V4 O/ {" c/ u9 h7 S/ e
8 M) w0 x+ z0 n( V 六、不要使用解尿剂 许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适。其实，利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外，所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。
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Y' C4 C, t6 ~ V7 l 七、保持温暖 保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉。尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。
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八、泡矿物澡 在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓解经痛。
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九、做运动 尤其在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。 * {: z# D+ h* U5 `, C
5 E8 G! {" l( ]0 ]6 J 十、练习瑜伽操 练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。 % ?1 X. ?2 }0 ^) S7 U, Q: M/ h
, d( O1 |6 Y4 a3 I 十一、服用止痛药 当经痛开始时，用牛奶或食物一起服用止痛药，效果好的止痛药会在20分钟至30分钟后起效，并持续12小时不会疼痛。 |
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发表于 2003-7-26 00:44:00
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发表于 2003-7-26 19:52:00
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