|
很多人以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,不过就有不少人抵受不住捱饿感觉,暴吃一顿而得反效果。我现在就提供十大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族,在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃,让大家减肥都还有乐趣可言!
& z5 J' S5 `6 f/ h1 P$ j$ k: R
, x6 g& O+ v/ X. E/ a ■全麦包+ s0 U4 V) Q1 S2 b
; q! [% E. ~1 E: W: `
热量:65cal/一片
+ g; G2 w3 u( `$ y" _# c7 Y- c. }5 }
% R e' |$ G* E% Q, ~ 全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!" S+ y4 _4 v! G' ]% H/ f. q& Z
4 d! h9 R- d, L+ Q
■燕麦片
, H: A: d, M* X% P# G
1 y6 L! |4 a9 b3 [ 热量:132cal/一杯
+ i) s% N3 w+ F% { 4 g# x+ J4 ?) q
外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。
; {7 A3 I. o* p9 F( p0 x' p6 x: I 4 [2 } f/ l [( w
■椰菜
. i0 ^+ T0 A& H/ ^
: d M/ Z9 f. Y" c! T& o0 g 热量:40cal/一杯
5 {; z+ k/ c1 l " }6 u* c' L: ?2 z9 ^2 ^) H+ P
椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。
5 O" Z$ ?* ^% o9 J' q8 k5 N0 w
1 r% C8 n- o8 ~5 |! G ■芦笋3 i8 T! ~- G1 m& w6 B$ Y
$ K3 m3 N5 d2 s3 v 热量:66cal/一磅0 A( ]) k2 Q* r% X: n4 [
, _( \& t; d/ l- j5 q- V) o2 s 芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。1 g# X* M* |8 l' H
8 m9 }1 M& M( K; u
■茄子1 i; F4 C2 k1 w
* ~/ Z5 Z9 v& z8 |. O! u# k- _ 热量:19cal/半碗: \$ X5 k6 S( M: K1 k, z5 o3 p
" b/ g) V: ~* v8 v7 j
有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。: z5 Q3 y C1 U% j2 P
% Y) |7 q1 `3 E E- K: b ■鸡肉3 k; _, p3 A2 | H. Y" v- g' R
: J9 W, y2 J4 l; \6 M* s0 F7 k
鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。8 }4 c6 Y I1 k; N
/ t& |% I+ f- A V" o) W2 R: ^ X+ ? ■土豆' l% A" ~6 \( ]/ l7 [) R" x
) X9 Y+ u# j1 m6 \6 O
热量:145cal/一个大薯, Z" W8 C$ d& q* n) H
; }4 Z7 X3 K$ o
食土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!' B3 C; Q9 R0 H( } V
5 M& N9 h. ~4 t
■海鲜
' H, j }1 e& _
# p; x- L8 c0 X1 W4 { 热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士
% _* o! s: w7 S3 R ) ~* X* I8 g2 P1 ?1 H
一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。
8 k* d( @2 R+ L& m9 m- N
% Q* `' A* l2 r3 u ■扁豆) E/ N- ]- ]8 [' }3 m( A" N0 I
- w* n! E: J: T- V; {/ J) ^ 热量:232cal/一杯0 y2 D1 e' u: w/ @ a7 F
% c; _* `6 R% _' r! D! c
若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。
- |' B B2 N' L# w# d: j+ ~! r1 Q
7 o, o0 B0 U/ b ■橙
( o, \; K8 Q* ^; t( i, ], D6 B5 o # P" g0 ?% f2 [" `, x! c6 a& c; J4 d5 t
热量:50cal/一个
1 P5 K4 ^: S7 o3 `9 v: E* W
' y* B4 ^! ]( P! T9 i* t# e7 \ p 橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。 |
|