减肥十律：10 things you need to know about losing weight

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+ ?: V0 T0 y0 g( F, ~1. Don't skip meals
三餐要保持，不要跳过其中一餐。
0 Y8 r( ~" J" K) j3 O  \如果少吃一顿，大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物。
, g/ I! K3 A" V宁愿定点进餐，也别饥不择食。

2. Use smaller plates
+ H3 m3 m/ g" Z' }大盘换小盘，大碗换小碗，能让人减少20%的进食量。
* y& _( F3 h8 \. N& u少吃多餐同理。
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3. Count your calories
计算每天摄入的卡路里。
但也不用过分计较，为难自己。
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4. Don't blame your metabolism
别责怪你的新陈代谢，其实每个人的速度差不多。
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5. Protein staves off hunger pangs.
三餐多吃蛋白质高的食品，如鸡蛋、豆子、瘦肉。
% l% U% V/ u& B) Z0 W它们可以帮助你维持更长时间的饱胀感。
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6. Soup keeps you feeling fuller for longer
浓稠的汤（如罗宋汤之类的）可以让人饱胀时间更长。

7. The wider the choice the more you eat
选择多多，吃得也多。
. X( q5 T" f3 }) ], F* u% K" T3 C所以不要多吃自助餐。
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8. Low fat dairy helps you excrete more fat
低脂奶制品可以帮助我们排泄更多的脂肪。
只能是低脂。
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9. Exercise goes on burning fat even while you sleep
+ B$ D: J7 F/ g( p! @要多做运动，运动能够代谢掉脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间。
: x% l$ [0 n9 T; j. A0 Z' Z甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。
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10. Keep moving and lose weight
多做小运动，如走路上班、爬楼梯，而不是上电梯、缩短午饭攀谈的时间等等。
每天多消耗的卡路里累积起来，也是很可观的。

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/ D9 Y. c+ }0 i) N【源自BBC纪录片《10 things you need to know about losing weight》】
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