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熬夜，对现代人来说已经习以为常了。有时候是因为工作，有时候是因为贪玩，有时候是因为别的原因，总之，很多人都有过熬夜的经历，有的人因为工作或职业的原因，都是昼夜颠倒着工作。昼夜颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响。熬夜是对我们身体生物钟正常运做的严重破坏，会干扰正常的新陈代谢与内分泌，许多人因此失眠，然后导致一连串的问题，对工作和生活产生了很坏的影响。但有些朋友因为工作原因，不得不熬夜，所以，这里给这些朋友一些建议，让熬夜带给他们的伤害减少到最低。
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熬夜前的准备
6 R( p0 o7 v+ u1 |7 @) m1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 / L* W7 w* `& y2 V& W
2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。
: E: B) @% ^1 S; [. f$ b1 j' Q3、一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 ! S) v2 {, v \4 n0 D- h
4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。
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( ~3 t" D" P+ E4 J熬夜过程中的注意事项 3 K* X( E/ I0 Y/ \8 q% w4 Z
1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。
: s1 v& z4 c7 J' E+ |4 H2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。
" N t. X0 c( N4 \+ p+ X* Q1 A3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 4 y$ v( k3 b" h
4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 ; V9 Y; Q3 B- }# ] B
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熬夜后的补救措施
/ l0 L1 K# P9 \% q; q1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。
% t5 v' P1 L0 _1 {6 ?! e2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环 5 y$ |; `' ~+ L; s5 N! j/ s! J
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟； " c1 Z( O3 h: r2 A- z
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。
) l! }$ O4 A- O& ?# @( {5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 & u: q( H: U4 x& a
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。 & |0 Y: j$ C `2 k8 n) } B
枸杞茶的做法： 0 _6 q( ^* ?9 ]/ G3 B
1.材料：枸杞一小把、红枣3～4粒
8 |! u# E% y- U+ [0 ?# X3 ~2.做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。
9 N) E" b" L* R' H4 `$ R! l, }: M3.提醒：
( i- J( ~( s0 K% Q, F) L% Z( La.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 + j% I' a' X8 a
b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 : }0 |7 f. J) E' J( `
c.红枣可先剪开 # O' Q# ?( \* W6 i8 G
! l" z" `* h; a- z熬夜的人吃什么
* F# L, r- L! d$ p3 V 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。
9 N7 X, T( x* Q. I# R( z 另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。
) H6 @: \! A: f- G) l/ m" D 熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
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; T' n% o0 y C2 x3 Z 整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。, G' j- S. J7 c- S/ d! F/ u9 E
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发表于 2004-8-14 00:21:00
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发表于 2005-6-11 13:16:00
>喝热牛奶不是可以助睡眠吗？</P><
发表于 2005-10-20 17:19:00
