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判断睡眠质量的标准很简单。好的睡眠是:30分钟内入睡;睡眠沉,呼吸深长无打鼾,夜间不易惊醒;睡眠起夜少,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;早晨起床后精神好,白天头脑清晰,工作效率高,不困乏。而失眠者入睡困难、早醒、再入睡困难。常表现为醒后疲乏、日间警觉性降低、精力、认知功能以及行为情绪等方面的功能障碍,从而降低生活质量。
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n# J, f8 T: U9 L, t 下面10个问题的答案有四种:A经常,B有时,C很少,D从未。选A记5分,B记2分,C记1分,D记0分。 U; ^7 f9 Z1 e Q2 y
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1.睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠。+ e' x+ E y2 ^- e) ~! J
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2.工作或娱 * n0 _ K; P4 g+ p8 S: @4 j$ z" M
乐至深夜。
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& Q1 B; @/ {5 O" _ 3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡。2 h5 u2 b* }" g1 |$ t+ y5 i
7 W. q0 M' t4 B 4.入睡后稍有动静就能知道。4 _' _) m- z) H' f5 m- B G/ t
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5.整夜做梦,醒来时觉得很累。
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( @8 a) U9 U9 Q0 Q! a& ` 6.很早就醒来,再也睡不着了。1 L6 }: b& |$ l" k5 l
" r/ @ p& i6 q% U# `7 o* L 7.有点不顺心的事就彻夜难眠。) K+ ?+ }1 C7 }5 a
$ b& j* M' Z" R" G7 h 8.换个地方就难以入睡。9 ?# N% {: F8 l: e
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9.一上夜班就睡眠不好。 P8 B& e! H% l1 r7 A1 ?- O
2 l9 n4 `0 f" D9 p2 k 10.使用安眠药才能安然入睡。
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如果你的总分在20分以上为严重睡眠障碍;5~20分说明你的睡眠质量比较差;5分以下说明你的睡眠质量良好。如果你累计得分在5分以上,特别是有A项得分,您需要高度重视您的睡眠状况,想办法改善睡眠状况。 |
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